说起让人最难受的事，
小编认为，
除了牙疼，
应该就是便秘了吧...
而便秘也是老年人普遍
王阿姨平均三天一次大便，虽然很规律，但王阿姨很困扰，担心宿便对健康产生影响。为改善便秘情况，王阿姨吃粗粮、吃肥猪肉，甚至吃排毒保健品。
最近，虽然王阿姨每天排便，不再便秘，但整个人都虚了，不得已去看了医生。医生却告诉王阿姨，由于现在人普遍吃得过于精细、产渣少，导致大便量少，以及老年人肠蠕动较慢，所以才不会每天排便，三天一次完全是正常情况，并不是便秘。
三天一次不是便秘
虽然老年人普遍
1太干
大便太干，呈羊粪状;
2太少
排便次数一周少于2次;
3太难
排便特别费力，平均用时超过15分钟。
专家指出，根据便秘诊断标准中关于排便次数的规定，通常认为一天三次、三天一次都属于正常范围，不属于便秘。之所以如此规定，是因为大量的实验数据证明，粪便积存在肠道内三天，对于人体健康没有影响，也不会出现毒素吸收等老年人普遍担心的健康隐患。所以，王阿姨三天排便一次根本无需担心。
专家提醒，虽然三天排便一次属于正常情况，但是如果同时伴有大便太干或排便太难，也属于便秘，请及时就医。
吃得太精细易“缺屎”
老年人只要排便顺畅、规律，无不适感，其实无需过于担心便秘问题。专家指出，现代人吃的食物越来越精细，产渣很少，相应的粪便量也会减少，加之老年人肠道蠕动较慢，更是会延长排便间隔时间，从而出现两天一次、三天一次排便的情况。
虽然三天一次大便不会影响老人的身体健康，但还是给部分老人带来心理负担，老人如果想要改善这一情况，可以
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①多吃一些产渣多的食物，如红薯、玉米、豆类、芹菜等含纤维素较多的粗粮和水果蔬菜，增加粪便量;
②适当增加运动，帮助肠蠕动等。
专家指出，改善便秘需要生活方式的综合调整，缺一不可。如有些患者因为大便太干造成便秘，于是有意识地多喝水，但忽略了运动和粗粮、油脂的摄入，反而导致便秘更加严重。所以王阿姨在多吃粗粮以及运动的同时，也要兼顾喝水和油脂食物的摄入，避免肠道功能紊乱。
温馨提醒：
刺激性泻剂或致肠道黑病变
案例中王阿姨怀疑自己便秘，于是服用排毒保健品，导致其身体变虚。
专家指出，市面上很多有排毒功效的商品都含有刺激性泻剂，如大黄、芦荟、番泻叶、酚酞、蒽醌等，虽然可以短时间内见效，但其实会给肠道带来很大损伤，长期使用更是会增加大肠黑病变和大肠癌的风险，同时还会增加肠道耐药性，导致真的便秘来临时，很多温和安全的药剂无法起效。
所以说，
就算几天没有“粑粑”的朋友，
也不要轻易用“泻药”哦~
生活中还是很多方法预防便秘的，
瑜伽瘦身的小编这就为你们奉上“通便宝典”~
如何预防便秘
1、多吃粗粮
生活中可多吃粗粮果蔬，避免食品过于精细，否则对结肠运动的刺激减少，从而产渣太少，粪便量也就少了。
2、“认真”粑粑
避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。
3、避免滥用泻药
滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。
4、劳逸结合
合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
5、养成良好的排便习惯
要建立良好的排便规律，有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。
6、多喝水
特别是对于已经便秘的患者而言，建议每天至少喝6杯ml的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。
7、及时治疗相关疾病
及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。
